Como ajudar seus entes queridos a parar de fumar
''Citado e publicado em 26 de julho de 2022 por Andy''
Parar de fumar é sempre difícil. Os fumantes não apenas sofrem os efeitos fisiológicos da proibição da nicotina, mas também lidam com as consequências emocionais de mudar sua rotina diária. Em vez de fazer uma pausa de 15-minutos para fumar depois de uma reunião difícil, as pessoas que estão tentando parar precisam desenvolver novos hábitos que não envolvam tragar um cigarro.
“O processo de parar de fumar é estressante, então, como você apoia alguém pode realmente impactar o que eles estão passando”, diz Aimee Richardson, conselheira para parar de fumar da Henry Ford Health. Nag-los em cada turno? Eles podem querer se rebelar e fumar cigarros escondidos quando você não está por perto. De brincadeira, dar-lhes um cigarro ou fumar na frente deles? Você pode inadvertidamente sabotar seus esforços para parar.
Uma abordagem melhor: apoie seu ente querido - e deixe-o saber que você está lá para o longo prazo com as sugestões de fazer e não fazer de Richardson:
Fazer
1.Inicie uma conversa. Pode ser difícil conseguir que alguém se abra sobre parar de fumar. Para quebrar o gelo, reaja positivamente sempre que seu ente querido sugerir que quer parar. Em seguida, deixe-os saber que você acha ótimo que eles estejam tentando parar de fumar – e pergunte o que você pode fazer para ajudá-los em seus esforços.
2. Peça informações específicas. Em vez de supor que você sabe o que seu ente querido precisa, pergunte como você pode apoiá-lo melhor em seus esforços para parar. Talvez ele precise de uma distração na hora certa quando estiver mais propenso a escorregar. Ou talvez ela queira uma garrafa de água enfeitada para que suas mãos não fiquem livres para segurar um cigarro. Peça para que você possa fazer o que for mais útil.
3. Ouça. Parar de fumar é uma batalha do seu ente querido, não sua. Faça perguntas abertas como "Quando você mais deseja cigarros?" ou "Qual é o seu maior estressor agora?" ou "O que posso fazer para tornar as coisas mais fáceis para você?" Em seguida, ouça suas respostas e resista ao impulso de inserir seus próprios comentários. Se você permanecer quieto, eles podem se sentir seguros se abrindo.
4. Ofereça distrações. Sugira atividades sem fumo. Ofereça-se para passear com eles, ir ao cinema ou planejar uma noite de jogos em família. Como o fumo costuma estar ligado a outras atividades diárias, ajude seu ente querido a criar substitutos saudáveis. Ele costuma fumar em situações sociais? Em vez disso, ocupe as mãos dele com uma bebida frutada. Ela fuma durante o trajeto matinal? Dê a ela um vale-presente da Starbucks para que ela possa tomar um café e largar o cigarro. Você pode até mesmo montar um "kit para parar" com itens como goma de mascar, balas, pirulitos, canudos, palitos de dente e uma bola antiestresse para apertar quando a vontade bater.
5. Reconheça e recompense o sucesso. As pessoas podem não contar aos outros que estão tentando parar de fumar porque não querem fracassar. Se você perceber que alguém que você ama não está mais fumando, elogie-o por seus esforços. Vale a pena comemorar cada tentativa de parar, não importa há quanto tempo (ou pouco) a pessoa está sem fumar. Envie flores ou um cartão, surpreenda-os com ingressos de cinema ou uma noite divertida.
Não
1.Expresse desapontamento. Se o seu ente querido escorregar, morda a língua. Muitos ex-fumantes tentam parar várias vezes antes de conseguirem. Se você entender que o fumante está travando duas batalhas – sua dependência física e a interrupção de seus hábitos diários – você pode ser mais compassivo.
2. Não leve as explosões de mau humor para o lado pessoal. Quando os fumantes estão tentando parar, eles podem sentir que não têm controle sobre suas emoções. Como amigo ou ente querido, a melhor coisa que você pode fazer é evitar levar para o lado pessoal a irritabilidade do desistente – especialmente quando eles começam a sentir sintomas de abstinência. (Os sintomas geralmente melhoram após cerca de duas semanas).
3.Empurre alternativas. Além dos medicamentos aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) para parar de fumar, alternativas ao fumo, como cigarros eletrônicos, tabaco de mascar e cigarrilhas, apresentam seu próprio conjunto de riscos e efeitos colaterais. Resista ao desejo de oferecê-los como uma alternativa aos cigarros.
4. Seja um chato. As pessoas costumam fumar para aliviar o estresse. Se você incomodar alguém que está tentando parar ou julgar suas decisões, você pode aumentar o nível de estresse e tornar ainda mais difícil parar.
5. Derail seus esforços. Se você também é fumante e costumava fumar com seu ente querido, evite fumar perto dele. Melhor ainda, comprometa-se a parar sozinho. Torne a sua casa livre de fumo e evite situações que tornem o ato de fumar mais atraente.
Fumar aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame e câncer – e é a maior causa isolada de morte evitável nos Estados Unidos. Mas decidir parar não significa que a pessoa não queira mais fumar. Os desejos podem ser intensos e cronometrar o esforço também pode ser importante.
"Para algumas pessoas, as férias podem ser muito estressantes, então esperar até depois do ano novo pode fazer sentido", diz Richardson. "Para outras pessoas, as responsabilidades, a emoção e as festividades que os feriados trazem podem ser uma boa distração dos desejos".
Não importa quando seu ente querido decida parar, nunca é cedo demais para se preparar. Ajude-o a pesquisar as diferentes maneiras de abordar o abandono - coisas como mini-paradas em que você não fuma por um breve período de tempo ou desmame gradual, em que você reduz o número de cigarros que fuma a cada semana. Ou procure medicamentos, gomas e adesivos aprovados pela FDA para ajudar os fumantes a parar de fumar.
